HEALTH News–Para sa mga pirmeng nakakaexperiensiya it constipation ukon nabudlayan nga makahigku, hayra ro mga pagkaon agud nga maghumok ro inyong paghigku.
Berdeng tinuea kapareho it tangkong, Spinach, Pechay, kamalunggay ag daehog .
Mataas ro tinuea sa fiber nga makabulig sa pagiging regular it paghigku.
Okra – sa mga tinuea, kakaiba ro epekto it Okra para mapahumok ro paghigku.
Ro Okra hay may malapot nga likido nga nagapadanlog sa pag-agi it higku.
Oatmeal – puwede kang magkaon it sangka tasang Oatmeal sa agahon .
May sangkap raya nga Beta-Glucan sangka soluble fiber nga nagabo-oe it cholesterol sa atong eawas ag makabulig man sa paghigku.
Yogurt – ro Yogurt hay may gina angkon nga mayad nga Bacteria nga may benepisyo sa atong tiyan ag tina-e.
Tubi – masyadong importante ro pag-inom it bastante nga tubi para sa mga constipated.
Ro mga pagkaong mataas sa Fiber, kapareho it tinuea, prutas ag Oatmeal hay kinahangean nga humalo anay sa tubi para maging mahumok ro higku.
Mag-inom it 8 hasta 10 nga basong tubi ukon likido sa bilog nga adlaw.
Kon kueang ka sa tubi, siguradong magatig-a ro inyong higku .
